Een belangrijk onderdeel van stressbeheersing is het zorgen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er is echter niet altijd tijd om een ​​dutje te doen, een wandeling te maken of te lezen een roman. Hier zijn 25 snelle manieren om stress te verminderen in 5 minuten minuten of minder. Van chocolade eten tot m bewerken, is er een snelle stressverlichtende tactiek voor iedereen.

Adem

Langzaam en diep ademhalen kan bloeddruk, hartslag en stressniveaus verlagen. Pranayama-ademhaling is een yogatechniek waarmee u door slechts één neusgat per keer kunt ademen. een keer. Het kan helpen bij angst. Pranayama-ademhaling is een yoga-oefening waarbij je maar door één neusgat tegelijk hoeft te ademen. Dit kan worden gebruikt om angst te verminderen. De techniek werkt op dezelfde manier als acupunctuur. , door lichaam en geest in evenwicht te brengen.

Luister naar muziek

Het maakt niet uit welk nummer je zingt, het kan ervoor zorgen dat alles beter lijkt. Een snelle remedie voor een slecht humeur is naar muziek luisteren, vooral als u zich in een openbare ruimte bevindt. Klassieke muziek is vooral rustgevend vlak voor het slapengaan. Om te weten meer informatie ongeveer Ervaringen met Supplementen, je moet bezoek onze site.

Maak een korte wandeling

Maak een wandeling rond het blok als je je overweldigd voelt of moeite hebt met concentreren. Je krijgt de voordelen van tijd alleen, fysieke activiteit en een paar minuten om je gedachten te ordenen.

Vind de zon

Jij kan je opbeuren door naar buiten te gaan als het zonnig is. Fel licht kan een krachtige behandeling zijn voor depressie en kan zelfs vreugde brengen aan verder gezonde mensen.

Krijg een massage voor je handen

Voor onmiddellijke ontspanning en rust, als u geen professionele masseuse kunt vinden, kunnen doe-het-handmassages worden gedaan. U kunt een massage voor uw handen zelf maken als er geen ervaren masseuse is. Dit zal je hart onmiddellijk kalmeren en je vrede brengen. Handen kunnen gevoelig zijn voor spanning. Breng wat lotion aan en kneed de basis van de spier onder de duim om stress in de schouders, nek en hoofdhuid te verlichten. Breng wat lotion aan om spanning in je schouders, nek of hoofdhuid te verlichten. Gebruik lotion om de spieren te masseren onder je duim. Dit verlicht angst in uw nek, schouders en hoofdhuid.

Achteruit tellen

Om je zorgen te kalmeren, tel je langzaam tot 10 en dan weer terug. Het is moeilijker om in paniek te raken over een aanstaande examen of sollicitatiegesprek als je bezig bent te onthouden welk getal vóór zeven komt.

Rekken

Een snelle stretch kan helpen om spanning en stress te verlichten tijdens stressvolle werkdagen. Doe een schouderuitrol, of een borstopening die zich uitstrekt vanaf uw bureau.

Zet je voeten op een golfbal

Een golfbal kan worden gebruikt om uw voeten een snelle, ontspannende voetmassage te geven.

Sluit je ogen

U kunt een pauze nemen van een hectisch huishouden of druk kantoor door simpelweg uw ogen neer te slaan. Het is een gemakkelijke manier om kalmte en focus te herwinnen.

Ontspan met een stressbal

Een stressbal kan worden gebruikt om je zenuwen te kalmeren wanneer je de behoefte voelt om je collega, kamergenoot te wurgen of chauffeur naast de deur. Het is draagbaar, gemakkelijk en niet-gewelddadig.

Probeer Progressieve Ontspanning

Gespannen? Probeer te ontspannen, laat dan los en knijp opnieuw. Om progressieve ontspanning te bereiken, moet u één spier per stuk aanspannen om te ontspannen. Deze methode wordt ook gebruikt door acteurs om je te helpen in slaap te vallen.

Wees alleen

Vijf minuten stilte alleen kan helpen om je gedachten te ordenen en je hoofd leeg te maken.

Georganiseerd worden

Stress kan worden veroorzaakt door rommel. Neem een ​​paar minuten de tijd om uw bureau (of tafel, of waar dan ook je bent), laat precies wat je nodig hebt op de top.

Doe wat yoga

Zet je voeten tegen de muur, natuurlijk. Vipariti Kirani yogahouding houdt in dat je op je rug ligt en je benen tegen de muur laat rusten. Het is niet alleen geeft het lichaam een ​​stretch maar helpt ook om rust en gemoedsrust te creëren.

Eet wat chocolade

Een vierkant (ongeveer 1,4 ons) van deze zoete lekkernij kan je zenuwen. Donkere chocolade reguleert de niveaus van het stresshormoon cortisol en stabiliseert de stofwisseling.

Mediteren

Het duurt slechts vijf minuten om te mediteren. Het is aangetoond dat zelfs twee minuten rustige meditatie per dag stress en depressie kan verminderen. Vind een comfortabele plek op een rustige plek, concentreer je op je ademhaling en voel dat die angsten beginnen te verdwijnen .

Breng tijd door met je huisdier

Je kunt lekker bij je huisdier liggen na een zware dag. Huisdieren kunnen het gevoel van eigenwaarde vergroten en zelfs de pijn van sociale afwijzing verlichten.

Kauwgom

Een stok of kauwgom is een geweldige manier om stress te verlichten. Het maakt niet uit welke smaak je kiest, een paar minuten kauwen op kauwgom kan de angstgevoelens en het verlagen van de cortisolspiegel.

Drink Groene Thee

L-Theanine wordt aangetroffen in groene thee, wat kan helpen bij woede. Kook het water, giet het eruit en neem een ​​rustgevende slok.

Lach

Lachen is een van de gekkere manieren om stress te verslaan, maar er zit wetenschap achter. Een hysterische aanval kan de bloedstroom verhogen en de immuniteit versterken. Een hilarische YouTube-video toont een hond die piano speelt. voor een snelle oppepper .

Posted by: KaydenceKGregory at 05:07 AM | No Comments | Add Comment
Post contains 891 words, total size 7 kb.